open-navfaktor-logo
search
Vježbanje sa utezima
Trener otkriva najvažnije pravilo koje će dati odlične rezultate
Vježbe sa utezima veoma su korisne jer prvenstveno utječu na povećanju snage i jačanje mišića. Međutim, kako biste postigli maksimalne rezultate, najvažnije je pridržavati se jednog ključnog pravila koje većina nas zanemaruje.
19.08.2020. u 08:37
get url
text

Vježbanje sa utezima učinit će da se osjećate bolje, snažnije, vitalnije, pokretnije i zdravije. Učinkovitost dizanja utega zavisi o jednom važnom faktoru - koliki otpor pritom koristite.

Bez asistencije trenera to je element koji mnogi od nas prilikom vježbanja zanemare. Često dižemo ili preteške utege i riskiramo povredu ili dižemo prelagane utege i tako postižemo slabije rezultate.

Istraživanja pokazuju da većina ljudi spada u drugu kategoriju, odnosno da vježbaju sa prelaganim utezima.

A kako znati jesu li vam utezi prelagani, otkriva Mike Boyle, suosnivač fitness-centra Mike Boyle Strength & Conditioning, čiji je savjet izuzetno koristan:

- Izaberite utege za vježbu, zatim napravite 20 dizanja bez odmaranja. Ako možete izvesti svih 20 dizanja bez pauze duže od nekoliko sekundi, znači da morate dizati teže utege – kaže Boyle.

On preporuča povećanje otpora za jedan do dva kilograma za jačanje mišića gornjeg dijela tijela te za dva do četiri kilograma za jačanje mišića donjeg dijela tijela.

- Zapravo biste trebali koristiti utege sa kojima možete napraviti samo 12 ponavljanja bez pauze. U suprotnom ne radite na jačanju mišića i snazi koliko biste mogli - napominje Boyle.

2024 faktor. Sva prava zadržana. Zabranjeno preuzimanje bez dozvole izdavača.